{"id":3450,"date":"2018-03-08T13:46:38","date_gmt":"2018-03-08T17:46:38","guid":{"rendered":"http:\/\/lecarnetdemc.ca\/?p=3450"},"modified":"2018-03-08T13:57:23","modified_gmt":"2018-03-08T17:57:23","slug":"bien-manger-au-feminin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lecarnetdemc.ca\/en\/bien-manger-au-feminin\/","title":{"rendered":"Bien manger au f\u00e9minin"},"content":{"rendered":"

La femme a des besoins sp\u00e9cifiques qui \u00e9voluent \u00e0 travers les ann\u00e9es. Elle est plus expos\u00e9e \u00e0 l’an\u00e9mie et \u00e0 l’ost\u00e9oporose que l’homme et souffrent davantage de troubles digestifs et de l’humeur. Qu’\u00e0 cela ne tienne, cap sur les 7 musts de la sant\u00e9 de la femme ! Voici votre guide du bien manger au f\u00e9minin selon la docteure en nutrition Isabelle Huot.<\/h4>\n

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\"Courtoisie

Courtoisie photo : Kilo Solution<\/p><\/div>\n

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1- Le fer<\/u><\/h2>\n

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Plusieurs femmes boudent la viande rouge. Pourtant, les r\u00e8gles abondantes am\u00e8nent une perte de fer importante. 40% des femmes souffrent d’une carence en fer. P\u00e2leur, fatigue, ongles fragiles comptent parmi les sympt\u00f4mes d’une carence. Pour faire le plein de fer, on int\u00e8gre la viande rouge, source de fer assimilable, une fois par semaine. \u00c0 d\u00e9faut, on prend soin de joindre une source de vitamine C (agrumes, fraises, poivrons, choix, etc.) aux sources de fer v\u00e9g\u00e9tales (l\u00e9gumineuses, \u00e9pinards, c\u00e9r\u00e9ales, etc.). Apr\u00e8s la m\u00e9nopause, avec l’arr\u00eat des menstruations, les besoins en fer chutent et les risques d’an\u00e9mie sont moindres.<\/p>\n

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2- Le calcium<\/u><\/h2>\n

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Les Qu\u00e9b\u00e9coises ne consomment pas suffisamment de calcium alors que les besoins sont importants pour maintenir une bonne sant\u00e9 osseuse.\u00a0 Les produits laitiers sont de loin la meilleure source bien assimilable de calcium. Les boissons v\u00e9g\u00e9tales enrichies en calcium sont des alternatives int\u00e9ressantes, il faut alors prendre soin de bien les brasser car le calcium a tendance \u00e0 se d\u00e9poser au fond. Les l\u00e9gumes de la famille du chou, certains pains enrichis et les amandes comptent parmi les autres sources de calcium.<\/p>\n

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3- La vitamine D<\/u><\/h2>\n

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Cette vitamine est essentielle pour r\u00e9duire le risque d’ost\u00e9oporose et on lui accorde maintenant de nouvelles vertus au niveau de la pr\u00e9vention de certains cancers, dont celui du colon. Si le soleil permet de synth\u00e9tiser suffisamment de vitamine D en \u00e9t\u00e9, il devient essentiel de prendre un suppl\u00e9ment d’octobre \u00e0 avril. En hiver, Sant\u00e9 Canada recommande la prise de 400 UI par jour, d’autres organisations conseillant plut\u00f4t 1000 UI.<\/p>\n

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4- Les probiotiques<\/u><\/h2>\n

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Les femmes souffrent davantage de ballonnements que les hommes. Pour faciliter la digestion, on conseille d\u2019\u00e9viter plusieurs aliments, mais rare sont les aliments \u00e0 mettre de l\u2019avant. C\u2019est pourtant le cas des probiotiques comme ceux contenus dans le yogourt Activia. Il contient une souche de probiotiques reconnue pour acc\u00e9l\u00e9rer le transit intestinal et ainsi faciliter la digestion et diminuer les ballonnements. Puisque les probiotiques transitent dans l’intestin, il est important d’en int\u00e9grer au quotidien ! Certains suppl\u00e9ments comme Align am\u00e9liorent les sympt\u00f4mes de l\u2019intestin irritable, une condition qui touche particuli\u00e8rement les femmes.<\/p>\n

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5- Les om\u00e9ga-3<\/u><\/h2>\n

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On entend beaucoup parler des om\u00e9ga 3 et de leurs bienfaits sur la sant\u00e9 du c\u0153ur et la pr\u00e9vention de certains cancers, mais plusieurs \u00e9tudes associent maintenant la consommation d\u2019om\u00e9ga 3 d\u2019origine marine avec une am\u00e9lioration du moral. Les femmes, avec leurs variations hormonales, souffrent d’irritabilit\u00e9 et aussi souvent de d\u00e9pression cyclique. Pour se donner un coup de pouce, on mise sur les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon. Raison de plus d\u2019inclure au moins deux portions de poissons par semaine dans son alimentation!<\/p>\n

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6- Les antioxydants<\/u><\/h2>\n

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On sait que les aliments riches en antioxydants (fruits, l\u00e9gumes, th\u00e9 vert) r\u00e9duisent le risque de maladies chroniques (cancer, maladies cardiovasculaires). Les femmes seront heureuses d’apprendre que les antioxydants pourraient aussi r\u00e9duire le vieillissement pr\u00e9coce. Les fruits et les l\u00e9gumes s’ajoutent donc aux soins anti-\u00e2ge.<\/p>\n

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7- Les gras essentiels<\/u><\/h2>\n

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Plusieurs femmes craignent le gras. Pourtant, on a besoin d’un minimum de mati\u00e8res grasses pour bien absorber nos vitamines liposolubles (ADEK). Certains gras, dit essentiels, ne peuvent \u00eatre synth\u00e9tis\u00e9s par l’organisme et doivent \u00eatre apporter par l’alimentation. Ils contribuent \u00e0 conserver notre peau, nos cheveux et nos ongles bien hydrat\u00e9s notamment. Noix, graines, germe de bl\u00e9 comptent parmi les sources pr\u00e9cieuses de bons gras.<\/p>\n

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8- Les phytoestrog\u00e8nes<\/u><\/h2>\n

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Les phytroestrog\u00e8nes sont des alli\u00e9s pour la femme. Qu\u2019ils proviennent du tofu, du miso, des f\u00e8ves edamame ou de la graine de lin, leur consommation est encourag\u00e9e. En fortes concentrations, ils peuvent diminuer les bouff\u00e9es de chaleur associ\u00e9es \u00e0 la m\u00e9nopause. Consomm\u00e9s avant la pubert\u00e9, ils peuvent diminuer les risques de cancer du sein !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La femme a des besoins uniques par rapport \u00e0 sa sant\u00e9 qui sont diff\u00e9rents des hommes et qui \u00e9voluent avec l’\u00e2ge. Voici un guide du bien manger au f\u00e9minin.<\/p>","protected":false},"author":20,"featured_media":3454,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[66,37,279],"tags":[573,175,281,871,870],"class_list":["post-3450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beaute-soins","category-en-vedette","category-sante","tag-isabelle-huot","tag-journee-de-la-femme","tag-sante","tag-sante-feminine","tag-sante-femmes"],"yoast_head":"\nBien manger au f\u00e9minin - Le carnet de MC<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La femme a des besoins uniques par rapport \u00e0 sa sant\u00e9 qui sont diff\u00e9rents des hommes et qui \u00e9voluent avec l'\u00e2ge. 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